21:30前入睡——学龄儿童的“身高红线”

在《儿童身高发育洞察报告》发布会上，北京大学首钢医院彭继升教授特别强调：睡眠上保障生长激素夜间分泌高峰，建议学龄儿童21:30前入睡。

为什么是21:30？人体生长激素的分泌主要集中在睡眠阶段，晚10点至凌晨2点是分泌峰值，且只有深度睡眠时才能高效分泌。很多孩子熬夜刷题、睡前玩手机，都会严重影响生长激素分泌，再好的营养也难以弥补。

分年龄段睡眠标准：学龄前儿童（3-6岁）需保证10-13小时睡眠，晚9点前入睡；学龄儿童（6-12岁）需9-11小时，不晚于9:30入睡。睡前1小时关闭所有电子设备，避免蓝光抑制褪黑素；用温水泡脚、读绘本、听轻音乐的固定仪式，营造安静、遮光的睡眠环境。

睡觉是免费的“增高药”，比任何补品都管用。但前提是——得在正确的时间睡。

#萌娃养成记##宝妈分享##医学科普##健康##生活的模样##科学育儿#