37号 晚餐这样吃，不积食、睡得好、长得高

夜间是孩子生长激素分泌的高峰期，也是骨骼修复生长的黄金时间，晚餐的吃法，直接影响孩子夜间长高效率。晚餐吃不对，积食、失眠、营养过剩，都会拖慢身高。

长高版晚餐核心原则：清淡、少量、易消化。杜绝大鱼大肉、油腻滋补，高蛋白重油食物难消化，会导致孩子肠胃负担重、夜间睡眠不安稳，抑制生长激素分泌。

晚餐可以选择杂粮粥、清蒸蔬菜、少量鱼虾、豆腐等清淡食材，七分饱即可。睡前2小时不再进食，避免积食胀气。清淡适量的晚餐，能让肠胃充分休息，保障高质量睡眠，最大化激活夜间生长激素。长期坚持，孩子睡眠好、吸收好，身高增长速度会显著提升。