我把欧阳春晓的那个芭杆系列全部都做了一遍。我觉得她的那个上肢芭杆全程跟下来不会很累，只是会微微的流汗。但是做完之后就觉得神清气爽的，整个人就觉得，好像体态变好。我觉得在浑浑噩噩的时候可以来一次。
综合我以前做过健身教练的经验来看
1️⃣20分钟的足弓重建4.0
就针对那种扁平足，像我这种。还有足弓塌陷导致的假胯宽。或者是小腿问题，比如说小腿外翻啊，x O型腿，都会有用

2️⃣30分钟芭杆臀腿训练
他是进阶版的下肢训练。更注重的是强化臀部的控制力，可以改善肌肉松弛，可以瘦腿，也可以让腿部更有线条。

3️⃣30分钟的芭杆沙漏腰
在视觉上可以让人看上去腰细一大圈。但是一定要注意核心发力。

4️⃣20分钟的开胯(就是那个改善骨盆前倾的)
对假胯宽和小肚子太突出都会有效果，还有那种久坐导致的胯大。还有骨盆前倾，屁股很塌的那种

5️⃣30分钟芭杆臀腿紧致+腰腹
比如说坐下来大腿内侧那个肉肉就像水一样，摊开那种就适合这个。

6️⃣30分钟芭杆上肢训练
这个就是对肩背有用。比如说脖子前倾。驼背富贵包，还有那种拜拜肉。
(这些全部都是坚持7~10次左右就会有效果的)