给你们分享一个上班族可以快速拿到结果的减肥食谱
（有点变态，我带的一个姐妹一个月瘦了17斤，这个人160㎝，131-113.6）
尽量1日吃三餐
早餐在7点~9点左右
尽量稀的+干的
稀的有:牛奶，豆浆，咖啡，鸡蛋茶
干的有:包子，鸡蛋，面包，馒头，玉米
尽量不要主食加主食
就比如说早餐可以一个鸡蛋加一杯牛奶
午餐在11点半~1点左右吃
以饺子，包子，汉堡，荤素搭配的饭菜为主
如果是荤素搭配的饭菜的话，米饭和菜的比例是1:1（这个菜就是只要不是主食都属于菜）
晚餐的话，根据4点半左右饿不饿来决定。
如果4点半1点都不饿，就不要吃了，如果是微微饿的话就可以来一个香蕉（或者别的大概半拳头左右的水果。）
晚餐的时间大概在5点~6点左右
在整个减肥期间
1️⃣早上起来称了体重以后需要空腹喝200~300ml温水。
2️⃣不要吃太重口的东西
3️⃣必须吃早餐
4️⃣过了6点以后不吃不喝。
5️⃣干湿分离不可以边吃边喝（除了早餐）