家长如何支持孩子的骨骼健康
骨骼健康需要长期的营养和运动支持，家长的管理策略影响骨密度的积累。
· 确保每日钙摄入：儿童每天需要钙八百到一千二百毫克，青春期需要一千二百到一千五百毫克。一份牛奶或酸奶约含三百毫克钙，一份豆腐约含两百毫克钙。不爱喝奶的孩子可以通过酸奶、奶酪、豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜来补充。钙摄入的规律性比偶爾大量补充更重要。分散在每一餐和加餐中的钙比单次大剂量补充的吸收效率更高。
· 保证维生素D水平：皮肤晒太阳是维生素D的主要来源，每天户外活动二十到三十分钟（手臂和面部暴露）可以满足大部分需求。冬季、高纬度地区或户外活动不足时需要补充维生素D，每天四百到八百国际单位。维生素D是钙吸收的必要条件，缺乏时骨骼矿化受损。维生素D的补充应根据季节和活动情况调整，不要全年固定不变。
· 鼓励负重运动：负重运动（跑、跳、球类、跳绳、体操）对骨骼的刺激最强，促进骨密度增加。每周至少三次负重运动，每次三十分钟以上。游泳和骑自行车对心肺有益，但对骨骼的刺激效果有限。负重运动应从小培养，使其成为生活中自然的一部分。骨骼对机械负荷的适应需要长期、持续的刺激，短期突击的效果有限。#长高##科学育儿[超话]##山东高考分数线##儿童健康守护者计划##儿童健康##儿童生长发育#