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云熠星河健康小课堂8：

咱们在减脂减重过程（小基数减脂，大基数减脂减重），如何拉高代谢，缩短平台期/避开平台期，非常重要‼️
首先我们了解下为什么基础代谢越来越差：
1）反反复复靠极端饮食掉称，这种情况下（有脂肪消耗、肌肉消耗、掉水分），肌肉流失会降低基础代谢，这就是你忽然发现现在每天吃一顿都不掉称的原因
2）年龄：30岁后肌肉量会自然流失，导致基础代谢每十年大约下降1%—2%，这就是中年发福且难减的原因
3）性别，女性天生就是比男性肌肉量少，脂肪率却高，所以基础代谢水平会比男生低
4）内分泌因素：比如胰岛素抵抗会降低代谢，比如甲状腺功能减退也会降低代谢

几个小妙招推荐给各位：
1）饮食合理，不极端饮食，尽可能消耗脂肪
2）每天可以安排半小时散步，降低皮质醇
3）可以适当增加运动（优先抗阻训练）
4）睡前可以泡泡脚增加xueye循环
5）针对胰岛素抵抗或者甲状腺功能障碍 ，需要找白大褂调理哦