【#肌肉流失身体发出的信号# #每天5分钟慢动作增肌#】

肌肉流失藏在细节里！出现这5个信号，就是身体在提醒你：小心肌少症 ↓ ↓

① 体重减轻：6个月内体重下降5%（如70kg老人减重≥3.5kg）。
② 走路缓慢：大腿肌肉力量下降，走路没劲、步速变慢。
③ 握力下降：提不动水壶、拧不干毛巾、打不开罐头。
④ 爬楼双腿沉重：从走路缓慢到起身困难，上下楼梯吃力。
⑤ 反复跌倒：一年内平地跌倒≥2次，已是较严重阶段。

预防肌少症，建议：
• 保证优质蛋白摄入（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）
• 每周2-3次抗阻训练（弹力带、举小哑铃、靠墙静蹲）
• 每天5分钟慢动作增肌，循序渐进坚持
#健康科普#
（人民日报健康客户端）