早上醒来一想到上班就心累，周报写得像复制粘贴，对工作提不起兴趣又不敢辞职。这不是懒，也不是不求上进，可能是职业倦怠。

职业倦怠有三个特征：情绪耗竭、去人格化、低成就感。很多人告诉自己“我要积极一点”“我再坚持一下”，但没用。认知心理学告诉我们，问题不在于不够努力，而在于认知框架本身出了问题——就像戴着墨镜看世界，再怎么调整心情，视野还是暗的。

这里有四个认知重构策略可以试试：把“应该”换成“可以”，允许自己“可以”比强迫自己“应该”更能带来改变。接受“灰色地带”，工作可以部分有意义、部分无聊但整体还能接受。把“不得不”换成“我选择”，当你把被动承受变成主动选择，倦怠感会大大降低。把“证明自己”换成“成为自己”，当工作服务于你的人生目标时，它就有意义；当它成为人生的全部时，它就变成了牢笼。

职场倦怠是一个信号，告诉你需要调整方向。认知重构不是自我欺骗，是让你从受害者思维切换到主导者思维。

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