Day 181 🌧️ 62.6kg
昨天臀B25➕核心
绳索侧踢 12.5lbs 2×15
单侧外展 50lbs 2×20
臀推 147kg 4×12
（臀推机 全幅度）
超程弓箭步 27kg 4×10
单腿硬拉 45lbs 4×12
卷腹 3×(15+30)
今天上肢训练➕核心训练
助力引体 2×力竭
杠铃划船 43kg
1×12 3×10 划不动一点
对握高位下拉 85lbs
2×12 2×11 拉不动一点
单臂划船 45lbs 4×12
平板卧推 47kg 5×4
哑铃上斜 30lbs 4×12
绳索夹胸 13lbs 4×12
卷腹组合 3×(30+15)
发布于 美国