☀️ 烈日炎炎，饮食宜清补！
🍉 收好这份「夏至饮食指南」，舒爽度夏～

✅ 多吃“苦”与“淡”：
🌿 苦瓜、冬瓜、丝瓜、空心菜 → 清热解暑，养心除烦！
🍃 绿豆、莲子、百合、黄瓜 → 生津止渴，宁心安神！

✅ 常喝汤饮：
🍵 绿豆汤、酸梅汤、薄荷茶 → 消暑降火，补充津液！
🧊 荷叶茶、淡竹叶茶 → 清心利尿，祛湿解乏！

✅ 蛋白选“凉”的：
🐟 鸭肉、🐚 蛤蜊、🐟 鲈鱼 → 性凉补益，不助燥热！
🥚 鸡蛋、豆腐 → 优质蛋白，清爽易消化！

✅ 主食宜调养：
🍚 绿豆粥、荷叶粥、小米粥 → 健脾和胃，清暑利湿！
🌾 薏米饭、荞麦面 → 代替精米白面，增加B族维生素！

✅ 果食宜时令：
🍉 西瓜、🍑 桃子、🍇 葡萄 → 补水养心，维生素满满！
🫐 蓝莓、杨梅 → 抗氧化，缓解夏日疲惫！

🚫 少吃这些：
❌ 油腻煎炸 ❌ 辛辣烧烤 ❌ 过甜冷饮（伤脾胃阳气）
❌ 冰镇瓜果（从冰箱取出后室温放一会儿再吃）

💡 小贴士：
☀️ 外出避开正午暴晒，及时补水但不要狂饮冰水！
🛌 午间小憩15~30分钟，养心护阳～
🥗 饮食以“清补”为主，少食多餐，减轻肠胃负担！