增肌变大问了下教练，
给出的建议，
（3条饮食+2条训练+1条底线）
一：饮食
1. 碳水：主食只吃杂粮/薯类/米饭，训练日多吃，奶茶、糕点、油炸糖油食物尽量不吃
2. 蛋白：每顿必有肉/蛋/奶，体重(kg)×2g/天
3. 热量：每天多吃300-500大卡（小幅盈余才长肌肉）
二：训练
1. 主练深蹲、硬拉、卧推、划船这类复合动作
2. 每周慢慢加重/多做次数（渐进超负荷，不盲目猛冲强度）
三：硬性底线
睡够7-9小时；拒绝熬夜（缺觉直接停止长肉）

很多很细枝末节的训练标准自己很容易忽视，
所以找教练很有必要！ http://t.cn/RI1ENXb