减肥分享 目前已减26斤[兔子]
身高176 目前小基数 bmi低于20

算是个人经验，不一定完全正确
首先 不要节食，会流失大量肌肉而不是脂肪，如果肌肉流失太多会降低代谢，从而越来越难减肥，并且特别容易反弹暴食。
想要保住肌肉就要吃够蛋白质，多吃高蛋白食物，有精力可以做一点有氧。
作息规律的话一定要吃早餐，每日饮食不吃超基础代谢就可以，不代表什么都不行。
想吃甜品的话，可以吃但要少吃，尽量吃天然糖而不是代糖，代糖对身体有害并且会让你更渴望吃甜品。
吃东西不要只在意热量，也要在意钠含量，钠吃太多会储水并且水肿，如果吃多了可以吃钾含量高的食物，比如椰子水、香蕉。
我喜欢椰子水➕脱脂奶，补钾还补蛋白并且低糖解暑好喝。
高糖水果尽量少吃，一天要喝够1200毫升的水
我目前是16+8饮食，超过一定时间就不会再摄入食物。如果没法做饭只可以点外卖的话，可以拿一碗水把太油的食物滤一遍，或者把油蹭在米饭上。（被蹭油的米饭就不要吃了），多吃菜少吃米饭。

小基数不想运动的话可以多走走路，比如回家能步行就不要骑车，有时间的话可以做做瑜伽。
吃饭不要吃到撑，吃到对食物没有很渴望的感觉就可以了，可以饭前多喝水增加饱腹感。
少吃精加工类食品，比如能吃牛肉就不要吃牛肉丸，能吃馒头米饭就不要吃什么欧包贝果，食物越干净越没有加工就越好。