筋膜松解，拉伸一小时

把王毛毛和我下周的训练计划弄好，王毛毛恢复了一周以后接着冲刺，我就开始新周期了。

又新买了一个体脂秤，之前那个体脂秤是四电极的，基本上它的电流是从一条腿进来，另一条腿出去，上身就没有测量，这次买的八电极的体脂秤，它是分段测量的，稍微准一点点，但是也不是很准，。四电极测出来我的体脂是24%左右，因为它基本上只测了下肢，对于我这种梨形身材的人，下肢的脂肪堆积比较多，所以体脂就测得比较高。而八电极的测出来，我的体脂是16，17，可能均衡了一下，其实我上肢的体脂真的是不高，但，这两个都不准，我自己目测我的体脂应该在20到22，因为我能明显地看见腹肌，体脂24那是不大可能，体脂16也是不可能的，我觉得我是20到22之间。

为什么要买体脂秤？要希望能测得准一点呢？就是因为到了我现在这个年纪，比如说我想增加肌肉，那增肌就必须吃的要有热量盈余，可是我这个岁数只要有一点热量盈余，它百分之八九十的的热量都去涨腹部的脂肪，不会合成肌肉。那我要想减掉腹部脂肪，饮食就要有热量亏空，可是我亏空一点，首先就是掉我的肌肉，而不会首先减腹部的脂肪，所以真的很难，就要在这个中间找平衡，不要让肌肉流失太快，也不要长太多的腹部脂肪，因为内脏脂肪多的话会引起很多很多的问题，慢性病啊，慢性炎症啊等等。再加上我有桥本式甲状腺炎和亚临床甲减，就更是雪上加霜。只能小心翼翼地把饮食和训练做好，找一个微妙的平衡点。

不过所有的体脂秤都是只能看趋势。8电极的比四电极的各方面的数据准确很多，即便这样也只能看趋势。