动中的觉察，请让自己慢慢坐下来。找一个舒服的姿势坐着，不需要刻意放松，也不需要追求任何特别的状态。只是允许自己来到此时此刻。

现在，请把注意力轻轻放回自己的身体。从脚开始，慢慢向上感受。感受脚底与地面的接触。感受脚踝、小腿、膝盖、大腿。再感受骨盆、腹部、胸部。感受肩膀、手臂、手掌。感受脖子、脸部、头部，直到头顶。

在这个过程中，不需要改变任何感觉。只是观察。哪里清晰，就知道哪里清晰。哪里模糊，就知道哪里模糊。哪里没有感觉，也只是知道那里暂时没有感觉。

知道自己知道什么。也知道自己不知道什么。这样就已经足够了。请继续保持这种简单而直接的观察。

现在，把注意力放在头顶。感受头顶此刻的状态。无论感觉强烈还是微弱，都只是如实地知道。

接下来，请轻轻地让上下牙齿接触。不需要用力，只是轻轻接触。观察头部是否出现细微的变化。观察下颌、脸部、头顶之间是否产生了新的感觉。

然后，让下颌轻轻向后移动一点点。动作越轻越好。观察脖子后方的变化。观察头部内部的变化。观察肩膀、胸口以及背部的变化。

也许你会发现，一个很小的动作，竟然会牵动整个身体。继续观察。看看眼睛周围是否发生了变化。眼球的感觉是否有所不同。头部与身体之间的关系是否发生了改变。

不用分析。不用判断。只是观察。只是感受。慢慢地，你会发现，身体从来不是孤立运作的。每一个动作，都在影响整个系统。

每一次呼吸。每一次移动。每一个念头。都与整个身心相互关联。此刻，请再次感受整个身体。从头到脚。从脚到头。

看看身体是否与刚开始时有所不同。如果有变化，知道有变化。如果没有变化，知道没有变化。真实地知道即可。

这份觉察，不只是在练习的时候存在。当你走路的时候。说话的时候。工作的时候。吃饭的时候。都可以轻轻地回到身体。回到正在发生的这一刻。

因为生命从来不是过去的记忆。也不是未来的想象。生命永远只发生在当下。最后，请慢慢睁开眼睛。看看眼前的景象。

在还没有来得及说出名字之前，单纯地看见它。感受它。体验它。允许这一刻，如它所是地呈现。感谢自己给予自己的陪伴。今天的动中觉察练习到这里结束。

——觉醒行者