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今天可充实了，上午两小时考试，下午两小时健身房。

今天是核心训练＋拉伸。

核心训练课：
热身是400米椭圆机、动态对抗核心激活30秒×2、翻书式12×2个

动态平板支撑4组12/13×2个，3组背上还放块瑜伽砖增加难度。就是正常平板支撑，然后左右手交替伸出去触摸前方一点，要保持核心稳定不晃，骨盆稳定，这样背上的瑜伽砖才不会倒。

做了几个健腹轮，我的一边肩膀有点压力，改为图二的5公斤药球两头起4组×12/13个。

然后是图二的波速球状态，登山步3组×12/13×2个

最后是图三的波速球深蹲4组×12/13个。今天穿的是跑步鞋，鞋子缓震好，略微增加了一点站在球上的难度，但是完成了。

椭圆机500米。

拉伸后表链。

椭圆机1.3公里。