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保持薄肌身材的我，早餐怎么吃？｜背部训练干货

大家早安。早起空腹先一杯温水，再来杯黑咖啡。这瓶白桦树汁我加了大概十克奇亚籽先泡着，等出门前一口闷。
今日早餐：100毫升蛋白液加两个全蛋搅成蛋液，配一包低脂减盐火腿片剪碎。酸面包烤之前喷点水，出来外皮脆、里芯嫩，口感绝了。搭配一个小苹果和六七颗腰果（腰果我真的很爱）。蛋液和火腿碎一起下锅，中小火摊成蛋饼，出锅剪一小角给毛毛，苹果也分它三分之一，早餐仪式感不能少了它。吃完把泡好的奇亚籽白桦树汁一口喝掉，收拾收拾出发去健身房。
今天轮到背部训练。颈前和颈后下拉没有绝对的好坏，只是发力逻辑不同。颈前拉至锁骨，肩胛下沉后缩，背阔肌整体受力，安全性高，适合建立发力感；颈后拉至颈后第七颈椎，肩关节外展角度更大，能精准轰炸大圆肌和上背外侧，对吊带线条特别友好。两个动作轮换着练，背部形态才够立体。没有谁更好，只有谁更适合你——跟着身体反馈灵活安排，才是训练效率的关键。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXSmGnK1