有粉丝留言说：有没有缓解颈椎的练习，我的脖子快僵成木头了......

那今天就给大家分享一套3分钟站立松颈椎的练习，简单又有效，在家就能练。

这套操是杭州市红十字会医院骨科医生亲自带的，人民网都推荐过。一共三个动作：仰天开合、触肩旋颈、游禽翘首。站着就能做，不用买器材，刷手机的功夫就能来一遍。

每天跟练一遍，坚持一个月，你会发现： 僵硬的脖子灵活了，肩膀不沉了，头也不晕了，整个人轻松一大截，精气神都足了。适合人群：新手小白，坐久低头族，长期肩颈酸胀的人，颈椎曲度变直的人，容易紧张、压力大的人，经常失眠睡不好的人，肩颈气血淤堵的人等。

动作1：仰天开合

1.站直，双脚自然分开，双手握拳屈肘放在身体两侧
2.双臂同时向两侧水平打开（像扩胸一样），同时头慢慢向后仰，眼睛看向天花板
3.然后双臂收回胸前，头跟着回正
4.这样一开一合，反复做

功效：缓解颈后、肩胛部肌肉僵硬酸胀关键要点：头往后仰的时候一定要慢，像乌龟伸脖子一样缓缓仰上去，千万别猛地往后一甩
肩膀要往下沉，别耸肩，很多人一抬手肩膀就缩起来了，这样脖子更紧张
手臂向两侧打开时，刻意感受肩胛骨往中间夹的感觉，把后背撑开

动作2：触肩旋颈

1.站直，右手搭在左肩膀上（手掌自然搭住，别用力压）
2.头向右侧缓慢旋转，眼睛尽量看向右后方，感受脖子左侧的拉伸
3.回正，换左手搭右肩，头向左侧旋转，看向左后方
4.左右交替进行

功效：缓解颈椎两侧肌肉疲劳紧绷
关键要点：
搭在肩膀上的手只是轻轻搭着，别使劲往下压肩膀
转头时肩膀保持不动，很多人一转头脑袋肩膀一起动，那就白练了
动作要慢，转到极限位置停留1-2秒，让侧面肌肉充分拉伸
如果转头时感觉头晕，幅度就减小一点，循序渐进

动作3：游禽翘首

1.站直，双臂向前平举（与肩同高），双手做"鸟嘴"状：拇指和食指伸直，其余手指自然弯曲，手腕微微下垂
2.头缓慢向后仰，像水鸟抬头望天；同时双臂向两侧展开（像小鸟展翅），胸口打开
3.头回正，双臂收回前平举位置
4.反复做，像游禽在水面翘首一样

功效：缓解颈椎生理曲度变直关键要点：后仰时下巴往上顶，感受脖子前侧和胸口的拉伸感
双臂展开时肩膀下沉后缩，把胸腔彻底打开，别含胸
整个动作要连贯轻柔，想象自己是一只慢慢抬头的水鸟，别用爆发力
如果后仰时感觉脖子后面有挤压痛，说明幅度太大了，收一点 http://t.cn/AXSm6xsM