《减肥/减脂食谱参考》

早上一杯玫瑰豆乳+两颗水煮蛋
（豆乳可以换成乳茶，或者你手头的无糖豆浆/山药粉）

中午一份绿叶菜（水煮or清炒）+一份肉肉（卤牛肉/水煮虾/鸡胸肉/煎烤三文鱼，控制在80-100g左右）+一拳糙米饭/藜麦饭/半根玉米/四块贝贝南瓜
（/是选择其一的意思）

晚上用轻零喵这个汤底煮各种蔬菜，小青菜/冬瓜/西蓝花/菜苔等等都行，还可以往里卧两颗鸡蛋（保佑大家不要打到臭蛋，那样会坏了一整锅）
配料比较干净的牛肉丸/虾滑/鱼丸也能放里煮一些，别太多就是了

有时间的话，可以去爬坡45分钟，或者散步一下（步数不少于6000）

吃起来算舒服的，不会太饿的情况下也能掉秤，前提是你真的没有额外再吃别的，奶茶甜品这些当然也是不能碰的

奥对了，白天要喝够水（1500-2000ml，受不了白水可以往里兑玉米须茶）。