#道家养生##道教养生##道系养生道道多# @微博道学《晨起头晕？大便粘腻？“后天之本”出了问题，该怎么养、怎么吃？》

您是否发现身边越来越多人被“湿气重”所困扰？也许这样的人之中也包括您自己和家人——

晨起头晕头沉如裹湿布，大便黏腻难冲、舌苔厚腻泛黄，甚至皮肤油腻长痘、身材浮肿走形……

这股缠人的“湿”究竟从何而来？当我们追根溯源时，会发现所有线索都指向身体的“后天之本”——脾胃。

脾胃就像家里的粮仓，毕竟是仓廪之官嘛，是给全身供粮草的。您看那行军打仗，“兵马未动粮草先行”，要是粮仓出了问题，人哪儿来的力气干活？

中医的脾是一个综合的功能系统，不仅包括现代医学中脾脏的部分功能，更涵盖消化系统、代谢系统等多方面生理活动，二者不可简单等同。

《素问・太阴阳明论》说“脾与胃以膜相连”，脾胃之间功能不可分割，所有相表里的组合里，就数他俩最亲，这边出事那边马上就着急。

脾的主要生理功能是主运化、统摄血液，胃的主要生理功能是主受纳、腐熟水谷。

生命活动的继续和精气血津液的化生和充实，均赖于脾胃运化的水谷精微，因此脾胃被称为“后天之本”。

一、先说说脾胃到底具体管啥？简单讲的话有三个主要的。

头一件是运化。

吃进去的饭、喝进去的水，全靠脾胃加工成营养。打个比方，脾胃就像磨盘，把粮食磨成细面才能做成馒头。要是磨盘转不动了（脾虚），饭在肚子里堆着不消化，就会腹胀、拉肚子，时间长了人还会缺营养，面黄肌瘦的。

第二件是统摄血液。

血在血管里老老实实流动，全靠脾“看住”。

要是脾没劲了，血就容易乱走，比如皮肤上莫名青一块紫一块（皮下出血），女人月经量大、滴滴答答不干净，都是脾管不住血的表现。

第三件是中焦气机。

人体脏腑功能以气机运动为主要形式。脾胃位居人体中部，属于中焦，脾气升举而胃气通降。因此，脾胃是五脏六腑气机升降的枢纽。

脾升胃降，如同乘坐电梯，脾气把营养往上送（养心肺），胃气把废物往下排（通肠道）。要是这电梯卡住了（气机不畅），人就会往上反酸、打嗝，往下便秘、肚子胀，浑身不得劲儿。

二、知道脾胃作用了，再看那些典型症状便不难理解。

脾胃既为后天之本，其功能失常自然会牵一发而动全身。脾虚者首当其冲的便是运化失职，水谷入胃却不得腐熟，精微难化则湿浊内停，于是大便稀溏不成形，黏腻如泥糊般附着马桶，甚至可见未消化的菜蔬碎屑混杂其中，伴以腹胀不舒，靠肠道勉强推送。

气血生化无源的后果则是疲劳乏力，脾虚者不仅因阳气不振而神疲懒言，更因水湿代谢紊乱致痰湿困阻，周身如裹湿布般沉重倦怠，即便彻夜安睡仍觉困意难消，正如粮仓空虚则士兵乏力，纵有蛮力也难敌虚乏。

水液运化失司则聚湿成患，往往晨起眼睑浮肿如水泡，睡前饮水稍多便面目虚浮，排除肾脏病变，若伴神疲肢冷、便溏舌淡，多为脾阳不足；若仅轻微浮肿、舌苔厚腻，则以脾虚湿盛为主。甚者下肢水肿，指压凹陷久久难复，犹如下水道堵塞而积水泛滥，体表自然成了水湿停聚的洼地。

气血匮乏于内，必形于外，脾虚者面色萎黄如枯稿，口唇指甲淡白无华，粮仓空虚则炊烟不起，周身失于濡养而尽显衰败之象。

补脾没那么难，动静结合就好。

三、动，动则生阳，以动养脾。

《黄帝内经·素问》曰：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”

中医认为，脾主肌肉，通过运化水谷精微来濡养肌肉。适当运动能激发阳气，促进脾气对精微物质的输布传导，从而起到健脾益胃的作用。而久坐者缺乏运动，肌肉失于濡养，脾运化的精微不能舒布，聚而生痰成为脂肪，反过来累及脾。

脾气亏虚进一步导致运化不利，痰湿内生。此时人体往往呈现虚胖状态 —— 看似体重增加，实则是水湿痰浊停滞。具体表现为体脂率升高与肌肉含量下降。

健脾运动有很多，选择适合自己的，慢慢坚持就好，八段锦、五禽戏都是很好的选择。持之以恒，对脾胃有益。

饭后过一会，再散步缓行，也有助脾胃消化，从而以动助脾，养护后天之道。

四、静，食养脾胃，正念饮食。

食养，可以说既是一个特别大的议题，也是一个特别简单的。对于没有脾胃疾病的人而言，四个字就能说明白，好好吃饭，吃健康的饭菜就是在养脾。

“吃饭”好说，延伸一下就是，饮食规律、搭配合理、营养均衡。

“好好”二字却难了。吃饭时专注当下，避免边吃边工作、情绪焦虑，否则易导致“思则气结”，影响脾胃运化。

思则气结，气机运动枢纽转化运动不利，导致脾气不能通畅，久则伤及于脾。尤其是许多年轻人，社会、生活压力较大，难免需要在熬夜的同时从事繁重的脑力劳动，思虑过度与休息不佳共同作用下，脾难免“受伤”。

而且压力一大，就会在“吃”上找补，会点一些肥甘厚腻、辛辣之品，这样一看许多病因都是伴随出现的。另外，许多人闲暇时间有限，选择牺牲睡眠时间来娱乐放松无可厚非，但长久如此，身体无法得到很好的休息，脾也休息不好，这样就容易让脾脏出现问题。

温馨建议：湿气重虽常见，但盲目祛湿、长期服用苦寒药物可能导致肠道排便困难或者损伤脾阳。建议找专业中医先辨明体质，再针对性调理。

除了日常饮食调理，也可借助经典古方的力量。现代人生活节奏快，饮食不节与思虑过度并存，很容易形成“虚中夹滞”的体质。既因脾虚导致气血不足，又因气机不畅出现积食、痰湿等问题。大家可以借鉴乾隆皇帝吃八珍膏的思路，也可以买现成的八珍粉。

最后还是想多唠叨两句，脾虚若属慢性虚损，需循序渐进调理。

现在人总想着吃点啥药、做点啥能马上好，可脾胃受伤是日积月累的事儿，调理也急不得。老老实实从吃饭、运动、心情上慢慢改起。

吃饭别狼吞虎咽，细嚼慢咽，让你的唾液淀粉酶多干活，这样让脾胃少受累。

天天浇水施肥，种子慢慢才会发芽。脾胃养好了，身体底子打牢了，啥毛病都绕着走。