#真正厉害的都是长期主义#
1. 食材选择：只吃天然形态的食物（如全谷物、新鲜蔬果、新鲜肉蛋奶），拒绝饼干等加工食品。

2. 营养搭配：做到荤素搭配、粗细搭配、色彩搭配，保证食物多样化，营养全面均衡。

3. 补充优质脂肪：每周吃两到三次鱼，特别是深海鱼；烹调用油多用橄榄油、亚麻籽油。

4. 严格控糖：日常只喝温开水或淡茶水，不喝含糖饮料；喝豆浆、酸奶必须选无糖的。

5. 控制盐分：每天食盐摄入量严格控制在5克以内。

6. 足量饮水：每天喝够1700-1800毫升水，少量多次饮用，不要等到口渴再喝。

7. 进食习惯：一日三餐定时定量，每餐只吃七八分饱，绝对不暴饮暴食；吃饭时细嚼慢咽。

8. 优化烹饪：多用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎、炸、烤。

9. 拒绝极端：尽量避免采用连续饿肚子等极端节食方式减肥，依靠日常健康饮食稳步控制体重。

#健闻登顶计划#