锻炼。热身，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂64秒（握不住）。（5个单杠，我用第3矮）正手握引体向上8个（屈膝），反手握引体向上14个（屈膝）。放松，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂46秒。仰卧起坐10个，深蹲30个。
发布于 广西
岭南佳荔_
锻炼。热身，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂64秒（握不住）。（5个单杠，我用第3矮）正手握引体向上8个（屈膝），反手握引体向上14个（屈膝）。放松，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂46秒。仰卧起坐10个，深蹲30个。