【#最佳睡眠到底是几个小时#[淡淡的]】#一心堂健康教室#
很多人信奉的8 小时睡眠并非统一健康标准，最佳睡眠时长需按年龄分层、因人而异。依据国家卫健委睡眠标准：新生儿每日 13–18 小时、婴幼儿 11–16 小时助力生长发育；6–17 岁青少年需 8–10 小时保障身心发育与学习状态；18–64 岁成年人黄金睡眠时长为 7–8 小时；65 岁以上老人 6–7 小时高质量睡眠即可，无需久睡。

相较于盲目凑时长，23 点前入睡更关键，契合人体昼夜节律，睡眠修复效率更高。判断睡眠好坏不靠时长，主要看晨起清醒无疲惫、日间精力充沛、作息规律稳定。

同时需避开周末补觉、午睡过久、只拼时长不重质量等误区，坚持固定作息、减少睡前电子设备干扰，就能收获优质睡眠。（图片来源：千图网）