#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260629好好运动第65天，新的一周充满力量地开始啦～
热身：椭圆仪3分钟+抻拉
臀腿：
20公斤哑铃深蹲20×4
40公斤髋外展30×4
40公斤臀推15×4
徒手深蹲跳15×4
胸背臂：
俯卧撑10×4
35公斤坐姿拉背20×4
坐姿三头臂屈伸15×4
有氧：
跑步6公里，用时41′47，平均配速6′55，平均心率141
放松：抻拉+泡沫轴30分钟
发布于 北京