睡前看发光屏幕对睡眠的干扰远比你想象的更严重。
研究显示，连续 5 天、每晚睡前用 iPad 阅读 4 小时，对比阅读纸质书籍，会出现以下变化：
褪黑素分泌量：下降约 55%
人体生物钟：推迟 1.5 小时以上
入睡时间：延后约 10 分钟
快速眼动睡眠时长：减少
次日晨起困倦感：加重
睡前尽量选择纸质读物，少看电子屏幕。若实在要看，至少调低屏幕亮度。