#建议不要突然完全停止喝咖啡#长期喝咖啡的人千万别一下子彻底戒掉，硬扛很容易头疼、浑身乏力、注意力涣散，这就是典型的咖啡戒断反应。

长期喝咖啡，咖啡因会抢占大脑里的腺苷受体，压住困意。大脑为了维持平衡，会长出更多受体。一旦突然断咖啡，大量腺苷结合新增受体，脑血管扩张，偏头痛就找上门。这种不适一般停喝12小时就会出现，两三天达到最难受的状态，一周左右才能慢慢缓解。

想要平稳戒咖啡，千万不要一刀切。最实用的办法就是慢慢减量，用两到三周循序渐进降低摄入量，每天少喝半杯或者四分之一杯，也可以改成隔天饮用，给身体留出充足的适应时间。

戒断期间多喝温水，保证每天7到8小时睡眠，常吃坚果、绿叶菜补充镁和维生素B，搭配散步、慢跑这类轻运动，就能有效减轻头痛和疲惫。实在难熬，也可以用低因咖啡或者乌龙茶过渡。

慢慢减量戒掉咖啡之后，身体会慢慢找回舒服的状态：睡眠变踏实，白天精力平稳，胃部反酸减轻，血压也会更平稳。

戒咖啡不必强行硬熬，顺着身体的节奏慢慢来，少受罪还能彻底摆脱咖啡因依赖。 http://t.cn/AXSDYHc1