#云熠星河[超话]# 🌌#云熠星河# #云旗郝熠然巴黎高定周#

星河健康小课堂9：

关于时下流行的16+8的饮食方法剖解：
16+8本身不是用来减肥的，在操作过程中对于执行者的营养功底和基础健康要求非常高！16+8的本质目的是通过延长空腹时间启动身体的细胞自噬过程.而身体会在空腹状态下更快的启动吞噬一些残破受损细胞的过程。（简称就是清除体内垃圾优化代谢，并且减轻胰腺的负担，优化血糖虚线提升yidaosu敏感度）
所以，16+8在实际操作中，从来不是以少吃创造热量缺口为目的，本质目的是把身体一天所需的热量和营养雪球压缩到8小时的进食窗口，这情况下，胃肠道功能、消化吸收的增加负担，同时也考验代谢灵活性（恢复正常饮食后如果血糖起伏大，容易暴食发胖）。

普通人，在没有足够的肌肉量支撑下，减少晚餐或者总摄取量（少吃）来实现16+8，忽略了健康，长期16+8，身体将处于亚健康。

换句话说，不管你的进食时间是8小时还是16小时，只要每日摄取的热量和营养必须够且不超热量的情况下，都是可以瘦的啦，饮食调整的最终目的都是产生热量缺口，但是我们秉持着有热量缺口但营养不缺的情况下，安全健康减脂。
（赶紧看看，你的16+8用对地方没）