控糖一日食谱｜吃饱吃好不升糖

☀️ 早餐（7:00-8:00）
🥚 水煮蛋 1个
🥛 无糖豆浆 250ml
🍞 全麦面包 1片
🥒 凉拌黄瓜 一小碟

🌤️ 午餐（12:00-13:00）
🍚 杂粮饭 1拳头（糙米+藜麦）
🐟 清蒸鲈鱼 100g
🥦 蒜蓉西兰花 200g
🍲 冬瓜汤 1碗

🌅 加餐（15:30-16:00）
🌰 原味坚果 10颗
🍓 低糖水果 100g（草莓/蓝莓）

🌙 晚餐（18:00-19:00）
🧈 豆腐 150g
🥬 清炒菠菜 200g
🍠 紫薯 半个
🍄 菌菇汤 1碗

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📌 控糖小贴士
✅ 先喝汤 → 再吃菜 → 最后吃主食
✅ 每餐七八分饱，细嚼慢咽
✅ 水果放在两餐之间吃

⚠️ 个体差异大，请根据自身调整
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