#减脂##健身# 请了教练，今天学了三个热身动作，三个器械动作。泡沫轴滚腋下肌肉，泡沫轴压胸肌摆动手臂，猫牛式。练背：1. 宽距高位下拉：肩胛骨下沉，顺势后仰，拉下来不要停顿，上升要把肩要拉起来。2. 坐姿划船：肩胛骨中间用力，带动手肘，进一步带动手腕。3. 反手下拉：找手肘掏兜的感觉

#减脂##健身# 请了教练，今天学了三个热身动作，三个器械动作。
泡沫轴滚腋下肌肉，泡沫轴压胸肌摆动手臂，猫牛式。

练背：
1. 宽距高位下拉：肩胛骨下沉，顺势后仰，拉下来不要停顿，上升要把肩要拉起来。

2. 坐姿划船：肩胛骨中间用力，带动手肘，进一步带动手腕。

3. 反手下拉：找手肘掏兜的感觉。回的时候要慢。