vlog｜100r周末 2 小时搞定一周备餐来啦[四叶草]周末备餐真的能拯救整个工作日！分享我的 2 小时备餐流程，新手也能轻松拿捏：
▫️主食：青稞米+七色糙米＋藜麦
▫️硬菜：四道耐储存、抗加热的家常菜，番茄土豆炖牛腩、酱爆鸡丁、香菇西蓝花、
炒杂菇
▫️技巧：食材提前切好腌好，料汁预处理，炒菜超快；用四分格餐盒分装，主食配菜分离不坨，冷冻保存超方便
工作日带饭直接微波炉叮几分钟，方便又健康，减脂党也能放心吃～
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