8分钟居家徒手修复腹直肌分离的腹部训练方案 getfitbyivana
这组居家徒手腹直肌分离修复训练，顺产、剖腹产产后均可练习！全程避开卷腹、仰卧起坐这类伤腹动作，温和激活腹横肌，收拢腹直肌间隙，改善小腹突出、腰部酸软，顺带养护盆底肌，无需器械，早晚抽空练，慢慢收回松弛肚腩。
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