#道家养生##道教养生##道系养生道道多# @微博道学《三招把全身经络抻开，身体通了，舒服是藏不住的！》

经络这东西，不必想得太玄，它就是身体里一套无处不在的通道系统，从头到脚、从里到外都连着，哪里走得不顺了，身体就会用它的方式提醒你——麻了、酸了、胀了、疼了，都是信号。

把这些信号听懂了，再学一套简单的拉筋拔骨操，每天腾出几分钟，把经络一根根抻开，身子会告诉你什么叫舒坦。

麻、酸、胀、痛，各代表什么？

麻。气还能走到，血跟不上了。再重一点就是木，气血双双断供，那块儿就跟不是自己的一样。盘腿坐麻了腿，就是这个感觉。

酸。路是通的，但运力不够。跑完步腿发酸，是耗得太猛，供不上。没怎么动也酸，那多半是这块本来就偏虚，气血一直不太够。

胀。气憋在里头了，出不去。爱闷着情绪、有火不发的人最容易胀，气没出口，就鼓在身体里。

疼和痛不太一样。刚被扎一下那一下叫疼，接着按着伤处那种持续的才是痛。疼是经络这条“线”刚开始堵，痛是堵得深了、散到络脉那个“面”上去了。

痒。气血正在往里走。伤口长新肉的时候痒，就是这个理儿。

冷。额头凉不算事，手脚、膝盖这些地方凉，多半是通道不顺，阳气运不过来。热水袋只能暖皮，里头得靠温补，同时把外部保暖做足。

热。局部低热、发干，或者半边出汗半边不出，是热气被困住了，散不出去。头低热不全是上火，有时候是肾经气血不够，把相表里的膀胱经给拖累了。

拉筋拔骨操，就三招

要点就几个：动作慢一点，做到位，每边三十次左右，快慢自己调，每式控在一分钟上下。起床后、临睡前都能练，关键在坚持。

第一式：顶天立地，把前臂抻开。

两脚与肩同宽站好。两手往身体两侧平举，手掌向外翻，指尖朝上，胳膊内侧马上会有拉伸感。想象两只手正往无限远处延伸。肩往下沉，肘往下坠，自然呼吸，就这么待一分钟。

接着，两臂从两侧缓缓举到耳朵旁边，肘打直，掌心对着天，指尖遥遥相对，眼睛顺着手指方向看上去。继续用意念把双手往上送，像要摸到天顶。肩别耸起来，呼吸别憋着，再待一分钟。

这一式能把胸口、后背、肋骨关节全打开，手腕、手肘、肩膀一节节抻开。做完最直接的感受是呼吸变深了，肩颈松快了，心肺这一片都跟着透亮。

第二式：疏通龙骨，让后背暖起来。

两脚并拢，身子站正。两手在背后交叉，手指撑开，掌心朝下，手臂慢慢伸直，手掌往下按，头轻轻后仰，身体顺着这股劲儿往后弯。胸口、腹部依次打开，拉到有牵拉感就停，别硬来。待满一分钟，再慢慢收回来。

呼吸自然往下沉，肩膀别端着。这一式把整条脊柱活动开了，任督二脉和肝胆经络都照顾到，尤其后背容易发凉、发紧的人，做一阵会感觉背上有了暖意。

第三式：扭转乾坤，把腰和带脉松开。

两脚打开与肩同宽，脚尖冲前，腿站直。双手慢慢举到肩膀高度，腰向左转，双肘微微弯曲、放松，身子别跟着歪，头顺势往左后方转，试着用余光去瞄右脚跟。看不看得见不重要，有那个意就行。转到腰微微发酸发胀就停住，别过劲。待一分钟，换右边。

呼吸自然，气沉丹田，肩膀始终松着。这一式能解腰背的僵硬酸痛，妇科问题、便秘这些也有帮助，肾气足了，带脉、督脉、胆经一并畅通。

这三招看着温和，通的是经络，活的是气血。每天早晚各做一轮，不急不躁，把注意力放在被拉伸的部位上。日子久了，僵的地方会松开，堵的地方会顺畅。身体通了，那种舒服是藏不住的。

本文为健康养生方法分享，不构成诊疗建议。

练习时请根据自身情况量力而行，如有不适请暂停并咨询专业医师。