#睡得晚和睡得少哪一个伤害大#
睡得少是时长不足，短期嗜睡、注意力崩塌，补足后多可缓解；睡得晚是昼夜节律错位，哪怕睡够时长，褪黑素、皮质醇倒置，深睡眠缩水，代谢紊乱、情绪焦虑、心血管风险独立升高，损伤隐蔽且更难逆转。

极端连续短时缺觉会引发急性危险，优先级最高；但长期常态下，晚睡综合危害往往更大，周末补觉也无法彻底修复节律损伤，还易加剧社交时差。现实中多数熬夜人群同时晚睡+睡不够，风险叠加。

健康优先顺序：固定作息、尽量23点前入睡为先，再保证充足睡眠；远离睡前强光，逐步校正作息，减少长期隐性健康透支。http://t.cn/AXovUx4d