【🧠 缺B族维生素，可能让你“累得莫名其妙”】最近发表在瑞士期刊《营养素》上的一项研究发现：缺乏维生素B12和叶酸，可能是慢性疲劳的诱因之一。

研究对602名健康成年人的分析显示：血液中同型半胱氨酸（Hcy） 水平偏高的人，其维生素B12和叶酸水平普遍偏低。进一步评估疲劳程度后，在男性中观察到——Hcy水平越高，躯体疲劳感越明显。以往我们知道Hcy升高与心血管病、痴呆、骨折风险相关。而这项研究提示，它也可能是慢性疲劳的“信号灯”。

🥩 维生素B12和叶酸怎么补？
日常饮食中，以下食物是很好的来源：
维生素B12：主要存在于动物性食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、奶制品。
叶酸：主要存在于深绿色叶菜（菠菜、油菜、西兰花）、豆制品、坚果、全谷物。

💡长期疲劳不一定就是缺维生素B，也可能与睡眠不足、压力大、贫血、甲状腺功能减退等有关。但如果休息充足后依然疲惫，日常饮食又偏素食或较少摄入动物性食物，建议去医院查一下血常规、维生素B12、叶酸、同型半胱氨酸水平。

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