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今天下班的上半身训练课。

热身：椭圆机600米，对抗核心激活30秒，翻书式22个

做动作时保持鼻吸口呼，发力时呼气。

图二T型杆划船4组×15个，10公斤1组，12.5公斤3组

高位下拉3组（20公斤13个-25公斤15个×2组）

标准俯卧撑宽距4组，15-12-9-10个。撑地的手指头尽量保持向正前，外侧手掌要保持受力，减轻手腕压力，并让胸廓受力感更明显。

椭圆机2.5公里。