#锻炼•2026# 070：二十多年前RHR48～50次/份，十多年前RHR50～52次/分，现在是多少？不知道啊……[晕]
连续两周的新心率基数测试本该结束了，可三天前“丁叔”的夜间最低心率和平均心率持续走低，今早出现了最低心率50次/分，平均心率53次/分的数据，既然持续测试了两周，不妨就让它再精确一些，“丁叔”索性再来它一周7折训练……[666]
为掌握属于自己身体密码，“丁叔”走过了一年的时间，这其中不乏非常痛苦的经历～[嘻嘻]三十一年的冬泳、长期的高海拔攀登经历，医学测试的最大心率175次/分，最大摄氧量38.2，已测杠铃自由深蹲85公斤3次以上，能够在大连林海路山地公路越野跑用最大心率162次/分，平均心率147次/分跑步，保持全程4步一吸4步一呼的节奏……[挤眼]“丁叔”具有强大的承受能力、心肺功能及肌肉力量，只要没倒下，所有的自我感觉都是好的～[允悲]
经过反复周折“丁叔”发现，真正能够反应出自己身体状态的手段莫过于每天的RHR指数，而且是醒后15分钟左右的数据，它（副交感神经）的变化会比较准确地告诉“丁叔”什么时候可以加油、什么时候必须减速～[ok]
今天RHR指数53次/分，大刘户外生活馆胸部、肩部、肱三头肌、核心（腹横肌、腹直肌、侧链）力量训练，最大心率105次/分，平均心率78次/分，44分16秒，周一体重70.15公斤，比上周下降0.2公斤～[ok]@千问 #健身打卡# http://t.cn/AiRDPmJQ