#被严重低估的增肌方式# 你听说过“离心运动”吗？一项发表在《欧洲应用生理学杂志》的研究显示，每天只需5分钟做4个动作——椅子深蹲、椅子后仰、墙壁俯卧撑、提踵下落，坚持4周后，俯卧撑耐力提升66.1%，仰卧起坐耐力提升51.1%，下肢基础力量提升13%，心理健康评分提高16%，主观活力评分提高20%。参与者的运动依从性高达91%。
四个动作要点：每个动作保证5秒离心（下放）阶段和1秒向心（抬起）阶段，每天一组，每组10次。
额外好处：离心运动还有助于降低静息心率和血压、改善血脂、保护老年人认知功能，且疲劳感小更容易坚持。http://t.cn/AXSe6PYv #离心运动##健康科普#