手机成瘾自测标准（满足5条以上基本就是成瘾）

1. 每天无意识点开手机，明明无事可做也要反复刷短视频、社交软件
2. 起床第一件事摸手机，睡前最后一件事也是玩手机，熬夜刷手机无法自控
3. 吃饭、走路、上厕所、写作业、与人聊天时，总想掏出手机
4. 放下手机就心慌、空虚、烦躁、坐立不安，出现戒断焦虑
5. 计划只玩十分钟，最后不知不觉玩一两个小时，屡次控制失败
6. 因为玩手机耽误学习、睡觉、出门、做事，事后后悔，但第二天依旧不改
7. 害怕错过消息，每隔几分钟就要点亮屏幕，患有“错失恐惧症”
8. 现实社交变少，宁愿网上聊天，害怕面对面交流
9. 情绪完全被短视频左右，不刷手机就觉得无聊，无法独处
10. 明明眼睛酸痛、头晕，依然强迫自己继续玩手机