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别再骂斜方肌了，它真的冤｜早午餐+肩部训练vlog
大家早安。早起惯例一杯温水下肚，今天的早餐还是老样子——80克酸面包，100毫升蛋白液加两个全蛋，配上低脂减盐火腿碎摊个鸡蛋饼，再来一个小苹果、几颗腰果。早餐的仪式感依旧属于我和毛毛。暴风吸入我的早餐之后，出门前把泡好的奇亚籽白桦树汁一口闷掉。小毛已经在催了，先陪它散个步，然后上班去。

今天又是排满课的一天，还得见缝插针完成自己的训练。熟悉我的小伙伴都知道，我第二顿饭一般在下午吃，因为中午都在上课。所以备菜、切菜、炒菜全在课与课之间那点碎片时间里搞定——主打一个快。今天午餐是300克猪里脊、400克青椒、150克黑木耳，碳水是150克黑米饭。猪里脊切片，用小苏打裹一下，炒出来特别嫩。再用减盐蚝油腌一下——这瓶蚝油就剩一个根儿了，兑点水就能把肉腌上。黑米比较适合我的体质，所以经常吃。还有每天必煮的黑白养生水。有人问我150克黑米饭碳水量够吗？别忘了养生水里的莲子、百合、黑豆，这些也都是碳水来源，加起来完全够。

趁着碎片时间赶紧把肩部训练安排了。肩部训练时经常被问到：这个动作会练到斜方肌吗？会不会练厚？今天必须给斜方肌正个名——它不是坏角色，是好肌肉，没有它你连胳膊都抬不起来。斜方肌分上中下三束，正确动作模式下它会均衡发力，不仅能保护肩颈，还能让体态更挺拔。那为什么有人上斜方肌越练越僵、越练越厚？两个原因：一是重量太大、动作不规范，上斜方肌被迫顶上去干活——这种情况减重、把动作做标准就好。二是日常体态问题，含胸驼背、长期伏案、葛优躺，把肌肉焊死在错误位置，一动就过度参与。所以别让斜方肌背锅了，有问题的不是它，是你的不良生活习惯。改变不良生活习惯，体态调好、动作做对，斜方肌就是你最好的训练队友。

训练结束，快速把饭菜弄好。放一点老抽上色，再来点简盐蚝油调味，简单炒炒就出锅了，配上刚焖好的黑米饭——齐活。赶紧吃，下一个会员马上要到了。今天的分享就到这，拜拜！ http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXowObNC