这部分先发，因为我认为重要的内容值得发两遍，女攻怎么动的问题，动的时候不是靠腰顶，否则你一定会腰酸，而是是连屁股带胯去进行飞天大草，如果你平常没健身习惯，就比较难找到发力感，，没基础的女攻，推荐两个动作感受发力和加强发力，臀桥，鸟狗，，感受到了发力慢慢就可以增加组数，上些负重，弹力带什么，等你练得差不多了你可能也不想找对象了，你目标是奥运冠军，，我就这样一边搞黄的一边偷偷给你们加健身指标，没对象也好多练，胯（髋）臀腿是一整条动力链，腿粗屁股大很抗衰的（肌肉量多非脂肪多）