家里有糖尿病的朋友们注意咯#每天摸鱼打卡[超话]#

🥦 控糖延寿核心吃法：日常足量搭配新鲜果蔬、豆制品、低脂奶制品、全谷物四大类主食副食

🍞 1.全谷物替换精米白面：燕麦、糙米、杂豆、藜麦，升糖慢、饱腹感强，稳定餐后血糖

🍎 2.新鲜果蔬多选低GI款：绿叶菜不限量，低糖水果两餐间少量吃，补充膳食纤维与抗氧化物质

🥩 3.豆制品每日必吃：豆腐、豆浆、豆干，优质植物蛋白，调节血脂，减轻胰岛负担

🥛 4.低脂奶制品每日摄入：无糖酸奶、纯牛奶，补钙优质蛋白，改善胰岛素敏感性

🥗 搭配原则：每餐一半蔬菜、四分之一全谷物、四分之一蛋白（豆/奶/瘦肉），少油少糖少精制碳水，长期坚持平稳血糖、降低并~发~症，更利于长寿。

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