明星减肥法看看就好，适合自己的才是最好的

每过一段时间就会有明星减脂成功的消息冲上热搜。

前几天，香港艺人阿娇减重10斤上了热搜，她还分享了自己的所谓“三宝循环减肥法”。

三宝指的是燕麦、红薯、茶叶蛋。三宝循环指的是连续三天为一个循环，每天主要吃三宝中的一种食物。

所谓的三宝，就是很常见、普通的食物，谈不少有多宝贝。

她在吃的时候也会搭配一些其他的食物，比如吃燕麦的时候，每餐的燕麦的量都不多，早上会搭配一点小番茄（水果或者蔬菜），中午会搭配一些白灼菜、瘦肉或者鱼肉，晚上燕麦减半、多吃蔬菜。

整体来看，这个方案的毛病还比较多，比如热量偏低（一个1000大卡左右）、蛋白质不足、食物多样性差等等。

像她在视频里讲的，一直循环着吃，健康风险就比较大了，后期反弹的可能性也更高。或者一周循环一次，稍微好一点，这样就有点类似5+2轻断食，但是5+2的时候，断食的两天不建议挨在一起。

如果你还在纠结怎么吃又能减脂，又不至于营养不良等等，可以直接参考膳食宝塔和食物多样性建议。

就按照宝塔里的建议，每类食物都要吃 ，按照推荐的最低量去吃，这大概是1600大卡的一个方案。每天在进行30分钟中高强度的有氧运动。长期下去，保持50公斤左右的体重是轻轻松松的。