【瘦全身】

想安安静静居家练力量、不爱蹦跳的姐妹别错过💪Valerie Logan这套30分钟全身负重训练全程零跳跃，对膝盖超友好，也完全不用担心扰民，稳稳练出紧致有力的线条。

整套流程安排得特别省心，热身、主训、冷身都给你配得明明白白，主训5个动作，45秒训练15秒休息，中途还有30秒休息空档，节奏舒服不用自己卡表。

博主用的是一对4kg哑铃，大家可以按需调整重量：练腿背可以选重一点，肩臂部位用轻量就好，优先保证动作标准。不管什么健身水平都能适配，每天半小时在家就能高效塑形✨

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