20分钟居家徒手HIIT上身有氧燃脂塑形训练方案 Jason Kalambay

热身环节
动作1 Cross Feet + Touch Ground
动作2 Fast Feet
每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，训练3组

训练环节
动作1 Lateral Scissors + Jump Squat
动作2 Jumping Lunge + Runner
动作3 Boxing + Push Up
动作4 Jumping Jacks + Touch Ground
动作5 High Knees + Squat Twist
每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组，组间休息1分钟

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