【#哪些健身动作膝盖友好#】#一心堂健康教室#
膝盖不适人群健身，优先选低负重、少屈膝承压的动作，减少软骨磨损。有氧推荐游泳、椭圆机、慢走，全程膝关节压力小，还能锻炼下肢肌群。力量训练可做直腿抬高、臀桥、侧卧抬腿，无需深蹲屈膝发力，强化臀腿肌肉，稳定膝关节。也可借助器械坐姿腿屈伸，小重量温和锻炼股四头肌，给膝盖增加保护力。尽量避开负重深蹲、箭步蹲、跳跃类动作，防止半月板受压。运动前充分热身，发力时保持脚尖与膝盖同向，避免内扣。日常坚持练臀腿肌肉，肌肉变强能分担关节负荷，运动后及时拉伸放松，出现膝盖疼痛立刻停止训练。（图片来源：千图网）