美白食补——越吃越白的七种食物

〖不伤身体也能白到发光——七种超级美白食物〗

第一个，番茄。番茄里的茄红素是很强的抗氧化物，不仅可以减少黑色素的生成，还可以对抗紫外线，俗称“可以吃的防晒”。

一天摄取10到15毫克的茄红素，大概就是两颗大番茄或者十来颗小番茄，就能够降低四成被晒伤、晒黑的概率。

想要美白呢，选小番茄，它的营养相当浓缩，茄红素、维他命C、维他命A的含量都会比大番茄更高。

但是如果你的血糖比较高，或者想要减肥，就可以选择大番茄。大番茄甜度比较低，热量也会比较低。

但是要注意，茄红素是脂溶性的，所以建议选择番茄炒蛋这一类有油脂一起烹饪的方式，才更有利于我们的吸收。

第二个，绿茶。绿茶里面的儿茶素是非常强的抗氧化成分，不仅可以抗氧化，还可以美白淡斑。

当皮肤被太阳光照射时，我们的皮肤会产生很多自由基，黑色素就是这样形成的。绿茶里面的儿茶素能够减少皮肤里的过氧化反应，至少能够减少一半左右。

喝绿茶有一个重点，记得搭配维他命C一起，可以让儿茶素的吸收增强13倍。像柠檬绿茶就是一个不错的选择，能让美白效果更好。

第三个，番石榴。水果里面，番石榴是维他命C含量之王，而红心番石榴更是王中之王。

它可以抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素的产生，还可以帮助代谢已经形成的黑色素，所以对于淡斑、美白都会有一定的改善效果。

另外，维他命C还有一个很重要的功能，就是促进我们皮肤胶原蛋白的生成。

第四个，奇异果。这几年不是很流行“早C晚A”吗？其实不管是吃的还是擦的，都可以。

白天可以吃黄心奇异果，它的维他命C含量比较高，能够帮助抵抗紫外线。

晚上可以吃绿心奇异果，它的维他命A含量会比较高，可以帮助代谢老废角质，改善肤色不均、蜡黄这些问题。

第五个，薏仁。皮肤黑不仅仅是日晒的问题，还有一个就是糖化作用。所以想要皮肤好，戒糖真的很重要。

薏仁里面含有薏仁多糖体成分，可以抗糖化，还能帮助降低胆固醇和三酸甘油脂，所以吃薏仁能够帮助美白，也是这个原因。

另外，薏仁还有祛湿的作用，可以改善体内湿热所造成的皮肤暗沉问题。

所以日常喝一点薏仁汤、绿豆薏仁汤，都是不错的美白选择。

第六个，火龙果。

火龙果是美白加减肥都很推荐的水果。它含有丰富的维他命C，可以帮助美白淡斑；还含有花青素，抗氧化能力很强。

另外，它还有一种独有的甜菜红素。火龙果之所以是红色，就是因为甜菜红素这个成分。它主要能够帮助清除自由基，所以对于美白、抗氧化都非常不错。

第七个，小黄瓜。小黄瓜是保湿之王，但不是叫你拿来敷脸，而是叫你吃。

小黄瓜含有大量水分，还富含电解质，有助于身体补水，同时还有清热、解毒、利水肿的作用。

当体内代谢状态变好，你的皮肤自然就会呈现一种健康、透亮的状态

以上这七种食物，一年四季都能吃。从现在开始，每个礼拜坚持从这七种食物里面挑三四种来吃，慢慢你就会发现那种很自然、很健康、很透亮的美白状态。