#熬夜看球如何避免身体负担##好梦安睡局##我的健康观赛副本#【⚽世界杯熬夜看球健康指南！】

四年一度的世界杯又来啦，多场比赛都在凌晨直播，作为铁杆球迷的你，早点就寝，肯定是不可能的任务。其实，平时熬夜是多数现代人每天都在做的事情，不外乎因为工作忙、应酬多，睡觉时间就被压缩了。但专家建议的早睡做不到，该怎么办？下面小编教你如何“科学熬夜看球”，尽可能地减少对身体的伤害。

1.多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天喝足水。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

2. 适时休息动一动

长时间盯着电脑、手机或电视，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续的敲打键盘使用鼠标也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

3. 宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但是适量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质如豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

4. 咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不着。

5. 先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

6. 不要空腹

俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7. 远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

8. 少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历，尤其是连续看球赛的小伙伴们。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。

大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

9. 忌有病熬夜

很多职场中人仗着年富力强，对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，即使熬夜时仍听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

我知道，在球迷眼里，球赛固然重要，但是健康更重要，没有健康你将会失去更多观赏球赛的机会。

因此，建议大家少熬夜看球赛，第二天还可以看回放，如果实在想熬夜，也要量力而行，尽量减少透支健康，使损害降低至我们的身体能够承受的范围。

最后，祝大家在这个激情无限的“世界杯月”有一个完美的视觉享受和精神体验，希望你们支持的球队取得好的名次！[祈祷][祈祷][祈祷][打call][打call][打call] http://t.cn/R2Wxo7N