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我的生活真的很枯燥，晚上要么加班，要么就是锻炼。今晚是锻炼。

热身：5分钟椭圆机650米，核心激活30秒，泡沫轴滚大腿内侧，髋关节激活，髋关节环绕20个。

杠铃硬拉5组，30公斤12个2组-40公斤8个-45公斤8个-50公斤8个。
最后一组最后几个不够力气了，手打滑，美甲过于光滑加速了最后的打滑[二哈]

壶铃摆动3组×20个，8公斤1组-12公斤2组。

2.5公斤哑铃侧平举3组，15-15-13个。举起来时手心保持正向下（两手握哑铃每外八字方式）。

边打字发微博边踩椭圆机2.8公里。