锻炼。热身，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂76秒。（5个单杠，我用第3矮）正手握引体向上12个（屈膝），反手握引体向上14个（屈膝）。放松，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂65秒。深蹲30个，仰卧起坐10个。
发布于 广西
岭南佳荔_
锻炼。热身，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂76秒。（5个单杠，我用第3矮）正手握引体向上12个（屈膝），反手握引体向上14个（屈膝）。放松，上肢牵引器100个上下，单杠悬挂65秒。深蹲30个，仰卧起坐10个。