#控糖人群夏季吃水果首选这7种#
早餐：小番茄、樱桃、蒸玉米、蜜薯、桃仁黄豆芽、蒜泥茄子、煮毛豆…
#早餐##我的美食日记##不可辜负的美食#
糖尿病患者注意！夏季吃水果：
✅首选草莓、樱桃、西柚、硬桃子、番茄、苹果和猕猴桃，这些水果升糖指数相对较低，每天总量别超200克，建议分2~3次在上午十点和下午三点左右吃。补水时，应小口慢饮，1~2小时补充约100~200毫升，全天1500~2000毫升。

✅需谨慎对待的高糖水果
夏季常见的以下水果含糖量较高或GI值偏高，控糖人群应限制食用或浅尝辄止：
🔶西瓜（GI值72)、荔枝（GI值79)，属于高升糖水果，过量食用会让血糖快速上升
🔶榴莲：含糖量高达27%，属于高糖高热量水果，应尽量少吃 。
🔶芒果、菠萝蜜等热带水果，糖分含量较高，易引起胰岛素波动。
🔶冬枣：含糖量25%-38%，几颗就相当于一碗米饭的糖分。
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