#不易升高血糖的4种主食##美食碎碎念#

控糖根本不是戒主食！是换对主食！

整理了4种个人家常吃、升糖超慢的家常主食，做法简单、口感也不糙，普通人日常吃完全没问题✅

🍠 蒸红薯（首选懒人款）
别再烤红薯了！烤的糖分浓缩，升糖反而快
日常直接冷水上锅蒸20分钟，软糯香甜，一点都不噎人

尽量选黄心小红薯，个头小糖分更均匀
一餐吃1-2小块就够，别抱着一整个猛炫
饱腹感超级强，吃完两三个小时都不会饿，饭后血糖稳稳的

🥣 杂燕麦（不是速溶甜燕麦！）
很多人买错燕麦，越吃血糖越高
一定要买纯生压片燕麦、无添加蔗糖的那种

晚上睡前开水泡上，焖一夜，第二天早上直接吃
口感软软糯糯，不像粗粮那么拉嗓子

🍚 杂粮饭（粗细搭配最稳妥）
不用全吃糙米饭！全粗粮太硬，普通人根本坚持不下来，还伤胃

家常配比：白米2份 + 糙米/黑米/红豆1份
提前泡半小时杂粮，和白米一起正常煮饭

煮出来的米饭软软香香的，一点不粗糙

🌽 新鲜甜玉米

只选新鲜水果甜玉米/嫩玉米
直接清水煮熟，清甜多汁

一餐吃半根就刚刚好
啃着吃很慢，无形中减少食量，饱腹感还特别足

真的不用极端戒主食、饿肚子控糖
普通人过日子，吃对、吃对比少吃更重要

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